ヨガ教室ブログ


ヨガ教室を大物町・中宮寺スタジオで

ヨガ教室のブログですが、くだけてます~ぅ!


認知症予防

ヨガと認知症

20歳代をピークに脳細胞は1日に10万個死滅すると言われています。

 

年を取ると物忘れが多くなります。これも、脳の老化現象の一つです。

 

ただ、物忘れをしているのに気付いてる時は生活には支障はないです。

 

病気による脳の萎縮や脳血管性障害で認知症になると忘れていることすら忘れてしまいます。

 

時間や場所、人間関係など記憶や感情のコントロールが難しくなり日常生活がうまく行かなくなります。

 

認知症の種類としては、

 

●アルツハイマー型認知症

●レビュー小体型認知症

●脳血管性認知症

 

があります。

 

アルツハイマー型認知症は、元に戻ることがなく、女性に多いです。暴力的になります。自覚症状はないです。脳(海馬)の萎縮

 

脳血管性認知症は、元に戻ることもあり男性に多いです。頭痛やめまい、不眠などの症状があります。

 

軽度認知障害(MCI)

軽微な認知機能の低下は認められるが、日々の日常生活では自立した状態。

 

健常者と認知症の人の中間の段階いわゆるグレーゾーンに当たる症状に

MCI(Mild Cognitive Impairment:軽度認知障害)があります。

 

MCIとは認知機能 記憶 ・ 決定 ・ 理由付け ・ 実行などの一つの機能が生じてはいるが、日常生活で支障がない状態の事。

 

MCIの簡単チェックリストに

 

スマヌ法っていうのがあります。

 

自分の背中に、人に 「ス」 「マ」 「ヌ」のどれか。:一文字をを書いてもらいます。

 

書かれた文字を当てる事ができるか?

 

6回中、3回以上間違えたらMCIの疑いありです~

 

☆認知症は治療が出来るのか?

 

一番有効な治療は?

 

●アルツハイマー型認知症は、脳の糖尿病と言われています。

 

適切な食事をとる。定期的な運動習慣を続けるなど、普段の生活の改善が予防に繋がります。

 

認知症の予防は、生活改善が大切!!!!

 

健康的な食事と身体運動を心掛けている人は認知症になりにくいと言われています。

 

出来るだけ早い時期から生活習慣病を抑えて過ごすのが認知症に予防に繋がります。

 

ヴィンセント・フォーテネイス先生の著書

≪認知症にならないための決定的予防法≫

 

の中から

 

予防食  緑黄色野菜中心の食事

筋力強化 アイソメトリック(静的トレーニング)

     成長ホルモンが分泌されて老化予防。抗がん剤を抑えるホルモンが出ま        

     す。

 

脳の強化 意識化による脳トレ 脳に刺激を与える

 

吸息と回復 緊張と弛緩の意識化 リラクゼーション

      視床下部を休ませる。

 

アルツハイマー病は脳の糖尿病で、海馬が萎縮していきます。

 

海馬は、リラックスすることで、血流がよくなり、なんと!再生します~

 

血液循環をよくして筋肉運動、呼吸を深めて、リラクゼーション効果の高い

ゆっくり動くヨガはとても効果的です!

 

 

 

 

ガンにきらわれる講座

ガンにきらわれる講座

がんは早期発見が大切ですが、何よりも、がん細胞を作らせないよう、日々の健康管理に気をつけることが大切です。

⤵のような講座が開催されます(^^♪

二人に一人はガンになると言われています💦

 

ガンを増やさない日常の大事な事を知るきっかけになるかもです!

 

食生活を改善することにより、がんの発生をある程度は予防できるかもです。

 

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リレー・フォー・ライフジャパン大阪あさひ

リレー・フォー・ライフ ジャパン大阪あさひ

2018 年10月7日~8日の24時間開催されます!

 明日から2日間開催されます。

リレー・フォー・ライフとは

がん患者さんやそのご家族を支援し、地域全体でがんと向き合い、がん征圧を目指します。1年を通じて取り組むチャリティー活動です。

 

1985年、一人の医師がトラックを24時間走り続け、アメリカ対がん協会への寄付を募りました。 「がん患者は24時間、がんと向き合っている」という想いを共有し支援するためでした。ともに歩き、 語らうことで生きる勇気と希望を生み出したいというこの活動を代表するイベントは、現在世界約30ヶ国、 約6000ヵ所で開催され、年間寄付は470億円にのぼります。 2018年、日本では50ヶ所で開催される予定です。

 

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台風

台 風

早いものでもう10月に入りました。

 

日も短くなりました。秋のような風も感じられます。

 

台風が立て続けにやってきて被害にあわれた皆様に心よりお見舞い申し上げます

台風が来るとニュースが流れるたびに

 

外にあるもの家の中にいれないと、食料の準備しないと思いつつ

 

体がダル重かったり、頭が痛くなったりしてして中々準備が進まない事ってないですか?

 

これって

 

急な気圧の変化で起こるものだそうです。

 

低気圧で大気中の酸素が薄くなって

 

体に酸素が届きにくくなって、むくみや頭痛やダル重さを感じやすくなるようです。

 

自律神経神経も乱れます。

 

そんな時こそヨガを!!!!!

 

まずは、ゆっくりとした動きから

 

おおきな

 

ふか~い呼吸をしてみて下さい。

 

ヨガって元々自分の中に備わっていカラダの機能や

 

自律神経を整える効果があります。

 

また、新しい台風が来るとか・・・・

 

ヨガでカラダをココロを整えてみませんか~

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よもぎ蒸し

よもぎ蒸し

あっという間に8月を迎えました。

 

夏バテというのが巷で流行っているようです。

 

エアコンつけっぱなしで、結構、体は冷えます。

 

室温を適度な温度に保つって意外と難しいです。

 

リビングは快適、トイレは暑いってあるあるですよね。

 

冷房ききすぎの電車からホームに降りた時の温度差で、だるさを感じたりするのもあるあるですね。

 

夏バテは

体温を一定に保とうと自律神経がフル稼働することで、自律神経の乱れを引き起こすことが原因と考えられています。また、室内の空調による冷えや、暑い屋外との温度差も自律神経を乱れやすくしています💦

私も連日の異常な暑さで、少々疲れを感じていたので

今年の5月にオープンされたサロン lua remom さんに行ってきました。

 

オーナーの田中 美海さんとは、独立される前のサロンからお世話になっていました。

 

オープンされたサロンに伺うと思っただけでウキウキです。

 

今回は、よもぎ蒸しで蒸されて体を温めてしっかり体の中から毒素を出そうと思い

 

受けました。

 

よもぎの香りに癒されて

 

身体がゆっくりと蒸され行く心地よさは何とも言い難いです。

 

毒素が出ていくいのがわかりました~

 

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地震

地 震

2018年6月18日(月)

今週は月曜日からあれしてこれしてと色々予定が入ってましたが震度6の揺れから始まりました。

 

朝、え!!!揺れてる・・・・え!!!!

 

どうしょう~

 

ほどなく収まりまた、余震が・・・

 

奈良に住んでいますが揺れが半端ない・・・

 

携帯のアラームは鳴る

 

被害にあわれた方にお見舞い申し上げます。

 

「大阪北部地震発生」

 

摂の知り合いに安否確認をするも電話も繋がらない状態

 

ほどなく繋がり「大丈夫よ」と声を聞いてほっとしたり

 

遠方の知り合いからは「大丈夫か」と心配していただき、有り難さを感じて

 

繋がり大事と感じた。

 

今日は大雨

 

地盤が緩んでるし土砂崩れがないように祈るばかり

 

川の水量も増えてる

 

電車もかなり遅れている

 

イライラしてる人達

 

そんな中でも笑いは忘れたらあかんと思う。

 

今日も帰りの電車で、電車は60分以上の遅れで到着

 

人は溢れている。

 

電車の中はぎゅうぎゅう詰め

 

見知らぬ人と話をした。

 

「今日はえらい目にあったわ、会社に着くまで三時間もかかってん。

 

お腹は減るし、ごはん食べる時間もなくてすぐに会議やって、しんどかったわ(疲れたわ)。

 

ほんまに人生何が起こるかわからへんで。つらい事ばっかりや。」

 

「ほんま(本当)大変でしたね。電車遅れるしごはんは食べそびれたけど

 

見方変えたら

生きてる間に色々経験出来て良かったって思えたら

 

どんな状況にいても楽しむようにしてたら案外幸せやなって思えるかも。

 

つらい事ばっかりって思ったらそんな気持ちになるし

 

これはこれで刺激やなって思えたら心はウキウキになるかもしれないですね。

 

うきうきになるには

笑いは大事かもと思います~

 

しかし、雨よう(たくさん)降りますね~。」

 

「確かにせやな。心の持ちようで気持ちもな変わるな。

 

所で、大和川って誰が作ったか知ってる?」

 

「え~誰なんですか?」

 

「家康やで・・・」そこから色々と歴史の話をされて駅に着きました。

 

物の見方を変えてみるだけで

 

心に余裕が出来て過ごしやすくなるかも

 

そんな時間の使い方をしたいなと感じた一日でした。

 

同じ過ごすなら穏やかに笑って過ごしたい

 

呼吸が浅くなると体はこわばりやすくなるから

 

ふか~くゆっくり吸って~

 

細く長~くはいて

 

あ~幸せ~

 

今日も一日

 

お疲れ様でした(^_-)-☆

 

 

yoga

チャリティーヨーガ

国連が 2014 年に制定した「国際ヨーガデー」

6 月21 日には、

世界中でヨーガイベントが開催されています。

 

日本ヨーガ療法学会では、


チェルノブイリ被爆者団体への支援のためのチャリティヨーガイベントを行っています。

 

昨年は、被爆 3 世の 子どもたちに胃カメラを送ることができました。

 

今年は,医療品の運搬や通院等のための 8 人乗りワゴン車の購入支援を目的としてチャリティヨーガ募金を行います。

 

収益金は、支援プロジェクトに寄付いたします 。

 

奈良でチャリティーヨーガを開催致します。

 

皆様~どうぞご参加下さいませ~(^^♪

 

皆様とお会い出来ますのを楽しみにしています。

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yoga

幸せって・・・

ヨーガから見た心の状態・・・

サンスクリット語で

Dukka(ドゥッカ)

流れを妨げるもの・苦しみっていう意味があります。

 

Sukka(スッカ)はスムーズな流れ・心地よさ)って意味です。

 

心に広がりや流れがあってこその幸せ

 

苦しみって

 

そのスペースがなくてとっても窮屈な状態・・・・

 

Sukka(スッカ)の状態で生きられないのは幸せを外に求めているから

 

まず、外に幸せを求めたり、自分の不幸を、他人や環境に求めたりすることをやめてみる。

 

自分の幸せ・不幸せを人のせいにしない

 

回りの環境とかに左右されて不幸だ~とか

 

幸せだ~とか心を作っていたら

 

実に不安定な幸せの状態を作り出していきます。

 

私たちは溢れる情報に惑わされ

 

自分の内側の声に耳を傾けるようにはなかなかしない・・・

 

身体も心も

とても、疲れているのに・・・

 

心の中にあるスペースに連れ戻す事がとても大切でその助けをするのがヨーガです。

 

今、Dukka(ドゥッカ)に傾いたとしても

 

自分自身で気づいて

 

Sukka(スッカ)に持っていけるようになるといいな

 

分かっていても

 

Dukka(ドゥッカ)で止まってしまう時もあります。

 

中々うまく行かないときもありますが~

 

焦らずたゆまず淡々と参ります~

天王寺スタジオ

天王寺教室始まりました

《いつまでも生き生きと輝き》

若さを保ちながら過ごしたい

 

 そんなあなたをサポートさせていただきます。

 

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体験教室

住之江ヨガ体験会

いきなり~

 

明日ですが~

 

やさしいヨガ教室の体験会を行いますのでお近くの方も

 

そうでない方も

 

どんなことするんやろ~ドキドキの方も~

 

最近、イライラする事あるし、ここらへんで体動かしてすっきりしたい

って方も~

 

是非、来てくださいませ~

 

すっきり、さわやかな気分を味わえると思います!

 

いや、

 

気分がぱ~んと変わりますよ!

 

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ヨガ

やさしいヨガ教室

 

今まで住之江区役所きずなステーションにて毎月1回開催しております「ヨーガ療法講座」ですが、3月をもってきずなステーション閉鎖に伴い終了いたします。

ほんと、さみしい事です~///

 

新しく

4月より月4回の教室として開催させていただくことになりました。

内容も教室名も一新し、

般クラスと子連れ参加OKのママクラスの2クラスとなります

名前は

「やさしいヨガ教室」


名前のとおり、

お子様〜高齢者までどなたにでもご参加いただけるやさしいヨガとなっており、一人ひとりの身体の状態をヒアリングし、状態に合わせた個別対応も行

います。

運動したいけど激しい運動はちょっと苦手と思われる方にも適しています!!!

高齢者も、身体に不調を抱えてらっしゃる方も(医師から適度な運動を許可されてる方に限ります)、

その人に合わせた方法でヨガを行いますのでご安心ください。

また、ママクラスはお子様とご一緒にヨガを楽しんでいただきます。
※託児設備はありません。

やさしいヨガでは身体だけではなく、心に不安や悩みを抱えてる方にもオススメです。

まずは体験会を3月12日(月)

開催しますのでぜひご参加ください!!!

 
★体験会★

開催場所:住吉川文化会館2階
参加費用:1000円
申込方法:電話・メール・FAXでお申込みください。
電話・FAX:06−6616−7280
メール:info@suminoe-hug.org

http://suminoe-hug.org/yasashi-yoga

 

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子ども食堂

もう~三月に入りました!

 

日差しは暖かくなってきましたがまだまだ、寒い日続いてますね~

 

ね~

 

体調を崩しやすい季節です。お変わりありませんか?

 

住之江区でこども食堂をされてるhug cafeさんの紹介です~

 

子供たちの居場所つくりに大人たちの居場所つくりに

 

長屋の軒先をコミュニティカフェとして、毎日色んな方に集まっていただけるように空間を提供されています~

 

子どもは200円でごはん食べれます!

 

11:00~21:00までされています(^^♪

 

すべて手作り料理です。

 

美味しいです~

 

お近くのかたもそうでない方もぜひ、行ってみて下さい!

 

気に入る事間違いなしです!

 

私も食べさせていただきましたが凄く美味しいです!!!

 

 

hug cafe

 

 

大阪市住之江区中加賀屋3-6-6

06-6616-7280

info@suminoe-hug.org

運営:NPO法人すみのえ育

 

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ヨガ

春の足音

 

こんにちは~

 

 

 

あれよあれよという間にもう二月も終わりに近づいてますね!

 

 

 

毎日、少しづつ春が近づいてくる中寒い冬から暖かくなり始める春の始めの季節の変わり目を感じますね~

 

 

 

こんな時期身体の不調と同時に心の不調も出やすい時です

 

 

仕事が忙しくなってきたり、引っ越しや転勤などの異動の時期でもありますね💦

 

 

 

そんな時に

 

お勧めのポーズ

 

ねじりのポーズです~

 

「アルダマッツエンドラアサナ」というポーズがあります。

 

身体を深くねじって腸を刺激し、内臓器官の活性化と消化力を高めてくれます。

また、血液の循環もよくなり、新陳代謝が活発になり、冷えが改善され、顔のくすみがとれ明るくなります。

 

効果と注意点

 

・効果・内臓の不調や便秘、背中・全身疲労などの改善です。

 

美肌、お腹、お尻の引き締め

・注意点:動いてるときは呼吸を止めないように。お腹を壊している人は、無理のない範囲で行っ            

       なって下さいね。

「ねじりポーズ」

 

(1)両足を前に伸ばした長座の姿勢から、左脚を右脚の外側に置きます。両手で右膝を引き寄せながら背骨を伸ばし、姿勢を整えます。

 

(2)そのまま右腕で左膝を持つか、肘が膝の外側に出る人は肘を膝につけます。左脚の指先を床につけ、息を吐きながらお腹をゆっくりねじります。目線は左肩や床に下ろし、そのままお腹から深く数回呼吸を繰り返しましょう。

 

(3)反対側も同様に動きましょう。

深くねじりたい人は、肘で膝を押したり、膝の高さを高くするように踵の位置を変えてみてみましょう。

吐く息と共に、お腹に溜まったいらない物をどんどん吐き出していくイメージで呼吸をしてみて下さい。

 

次は綺麗な空気を吸い込んでいくイメージで呼吸をします。

フ~と息を吐いて少しお休みしてからもう一度ねじりのポーズを丁寧に行って下さい。

 

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出来事

盲導犬

最近、盲導犬を連れた方とお会いする事が多くなっています。

 

私は、ワンちゃんがとても好きでついつい盲導犬の頭をなでたりしたくなりますが、そこはぐっと我慢です!

 

触ると何故いけないのかって・・・・

 

それは、集中力が落ちて安全に歩けなくなるからです!!!

 

ここは、とても大事なところです。

 

今日は、朝の電車の中で、盲導犬を連れて乗車している方がおられて

 

なんと、

 

年配の男性が・・・・

 

盲導犬の頭をなでなでしてるので、びっくり!

 

なでたくなる気持ちも良くわかるのですが盲導犬はしっかりと

 

電車の中でも、盲導犬はお仕事をしています。

 

そっと、見守っていただくように私はこそっとその方にお知らせしました。

 

そしたら、その方は

 

「あ、すみません~・・・」って💦

 

知ってるようで知らない事なのだなと感じた一日でした。

盲導犬を連れた方にもそっと、

 

今は、お仕事中です。

触らないでくださいね~

 

 

とわかるように書いておけばいいですよねってお伝えしました。

 

盲導犬を連れている方に出会ったら、、そっと見守って

困っているようであれば、「何かお手伝いしましょうか」と人に声をかけてあげて下さいね。

 

おめでとうございます

2018年謹賀新年

新年あけましておめでとうございます。

 

去年は色々な職種の方々と出会う機会もあり、ヨーガ以外の刺激もたくさん受け取らせて頂きました。

 

柔軟な思考を持つ大切さを痛感しました。

 

ヨーガレッスンでは、たくさんの方々と出会い私はヨーガをお伝えする立場で関わらせて頂き、参加頂いた方々様から学ぶ事がとても多く

共に学びを深められたことに感謝の言葉しか出ません。

 

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男性ヨガ

感想~

大物男性ヨガクラスに熱心に通っていただいてる方がおられます。

先日、感想をいただいたので披露させて頂きます。

 

ヨガを続けていく中で

 

五十肩、テニス肘っぽい痛みが改善した事、、気持ちが前向きになった事

 

気持ちが安定して積極的に歩くようになったことはとても感謝しています。

  

ヨガレッスンで一番良かったことは、今まで知らなかった「表現しにくい気持ちよ

 

さ」を回を重ねるごとに大きく感じられるようになった事です。

                            (50代 Kさん)

 

 感想ありがとうございます。

 

色々な思いを感じて頂きとても嬉しいです。

 

体の状態の改善から、心の持ちようが変化していき、今までとは違う時間を過ごすように変わる。

 

感想を読ませて頂きながらそのような事を感じました。

 

とても、嬉しいお言葉を頂き感謝の気持ちしかないです。

 

ありがとうございます。

 

「心が変われば態度が変わる。


態度が変われば行動が変わる。


行動が変われば習慣が変わる。


習慣が変われば人格が変わる。


人格が変われば運命が変わる。


運命が変われば人生が変わる。」

ヨガ

あっという間に

本当にあっという間に11月になってもう、12月まであと数日。

 

早い!早すぎる!

 

街は、クリスマスソングが早くも流れ出し

 

気持ちが気ぜわしくなってきますよね💦

普段はのんきな私も、周りのせわしさに巻き込まれ

 

何かとイライラしがちな年の瀬に向かいつつあります。

 

で、そんなときもヨガはお役に立ちます。

あ、このワンちゃんは大物駅スタジオの看板犬の【ココちゃん】です~

 

凄くキュートで人気者です。

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ヨガ

きずなステーション

10/23(月)きずなステーションでヨーガ療法講座を開催させて頂きました!

 

10月度は17名の予約があって最も参加者が多い月になりました。

 

ですが、1名はキャンセル、5名は連絡なく欠席されて、11名の開催となりました。

(開催3日前〜当日キャンセルはキャンセル料金が発生しますのでご注意ください)...
 
10名まではヨガマットをご用意していますが、それ以降のご予約の方はマットを持参してくださいませ。
 

まず、はじめにお一人お一人に体の不調などをお聞きします。

 

気になる箇所や不具合のある箇所の情報を聞き取り、その方に合わせた方法でヨーガを行っていきます。
 
膝の悪い方は椅子に座りながらでも参加出来ます。

 

【開催情報】

毎月第4月曜14時〜15時開催
予約制:先着10名様までヨガマットお貸しします。それ以後はマット持参で5名様まで受付可能。(合計15名様まで)
参加料:500円(講座前にお支払いください)

申込方法:メール・FAX・受付応募箱へ直接投函、以上3つの方法でお申込みください。
Mail: info@suminoe-kizuna-st.org Fax: 06-7635-5114
①名前②住所③電話番号④メールアドレス⑤年齢

お問合せ:きずなステーション(運営管理:NPO法人すみのえ育)06−6616−7280

http://suminoe-kizuna-st.org/?p=1886

ヨガ

十五夜

今日は十五夜(中秋の名月)です~(^^♪

澄んだ夜空にまん丸お月さんがとてもきれいですね。

 

空を眺めながらチョット一杯いただきましたよ。

 

ですが、満月は10月6日のようですね。

 

ススキに月見団子は、定番です。

 

 

 

少しずつ秋の気配を感じる季節となってきました。

 

10月に入り

 

過ごしやすいなと感じる秋なんですが、天気は変わりやすく、結構、身体に負担のかかる季節です。

 

冷え対策もそろそろ始めてみるのもいいかもしれません。

 

四季の中で体調を崩しやすいのが「春」と「秋」。

 

特には注意が必要です。

 

それは、

 

気温の変化による自律神経の乱れが起こりやすいです。

 

自律神経とは、自分の意思とは関係なく無意識のうちにはたらいている神経のこと。

 

呼吸・消化・代謝など心身のバランスを整え体の機能を調整する働きがあります。

 

それ以外にも、精神的に不安定になり「うつ病」の発症が多くなるのもこの時期です。

 

秋は天気が変わりやすく、台風の多い時期です。

昔から『古傷が痛むと雨が降る』とよく言われますが、雨が降ると気圧の低下により、体内の水分の流れが滞り、「体のむくみ」や「頭痛」を訴える人が多くなるようです。

 

季節の気温差の変化には、『自律神経を整えることが最も重要だ』と言われています。

これはどんなことでも当てはまりますが
バランスを崩すと不調になり、正常に機能すると安定する。

 

という事です。

 

とてもシンプルなことです。

 

◎自律神経は2つあります◎

☆交感神経☆

ストレスを感じたときに優位。

活動しているとき。

興奮しているとき     

☆副交感神経☆

リラックスを感じたときに優位。
休んでいるとき。

               落ち着いているとき。

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ヨガとの出会い

ヨガとの出会い

OL時代とても忙しく心と身体がバラバラで、冷え性や頭痛がするほどのひどい肩こりもあり

 

身体を何とか快適に過ごせるように改善しようと頑張ってみたものの、

運動をしても筋肉疲労を起こす始末・・・

 

そんな時に、yogaに出会いました。

初めは身体が固かったのが続けているうちにほぐれてきて
少しづつ柔らかくなっていきました。

 

身体のコリが徐々にとれていき、精神状態が安定してきたのか、
今まで苦手だった人とうまくコミュニケーションが取れるようになり
大げさにゆうと生きていくのが楽になりました。

yogaは結ぶと言う意味があります。

 

心と身体を結び、自分と世界を結ぶ

 

あらゆる縛りから自分を解放し

 

「今ここ」、この瞬間を丁寧に。。

 

simpleに生きる。


心身はもちろん、

生き方までも変えてくれる、

 

そんなヨーガの智慧を

皆さんと分かち合えたらと思っています。